Diario de bienestar n.° 3: Por qué las proteínas son la clave para alcanzar tus objetivos de salud y fitness 💪
Espero que comiences el 2025 con una mentalidad renovada y un enfoque renovado en tu salud. Mientras reflexionas sobre tus objetivos para el año, algo que quiero destacar hoy es la proteína, una parte que a menudo se pasa por alto, pero que es absolutamente esencial en tu camino hacia la buena forma física y el bienestar.
Ya seas un atleta experimentado o recién estés comenzando, las proteínas deberían estar en el primer lugar de tu lista de prioridades. Aquí te explicamos por qué:
1. Las proteínas alimentan tu cuerpo
Las proteínas son fundamentales para todas las células del cuerpo. Son el elemento fundamental para los músculos, los tejidos y las enzimas. Sin la cantidad suficiente de proteínas, el cuerpo no puede reparar ni desarrollar los músculos de forma eficaz y puede tener dificultades para mantener otras funciones esenciales. Tanto si haces ejercicio como si no, las proteínas desempeñan un papel fundamental para mantener el cuerpo fuerte y sano.
2. Las proteínas aumentan el metabolismo
¿Sabías que las proteínas tienen un efecto térmico mayor que las grasas o los carbohidratos? Eso significa que tu cuerpo quema más energía (calorías) para procesar las proteínas. Por lo tanto, no solo ayudan a desarrollar músculos, sino que también pueden ayudar a perder grasa. Comer suficiente proteína puede ayudar a tu metabolismo, lo que te facilitará mantener un peso saludable.
3. Las proteínas te mantienen lleno y satisfecho
¿Has notado que tienes más hambre después de una comida baja en proteínas? Las proteínas ayudan a regular las hormonas del hambre, lo que te mantiene saciado por más tiempo y reduce las posibilidades de comer en exceso. Si priorizas las proteínas en cada comida, puedes mantener a raya los antojos y sentir que tienes más control sobre tus hábitos alimenticios.
4. Las proteínas favorecen un envejecimiento saludable
A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye de forma natural. Sin embargo, los estudios demuestran que consumir suficiente proteína ayuda a ralentizar este proceso, preservando la fuerza y la función muscular. Si no ingieres suficiente proteína, a tu cuerpo le resultará más difícil mantener la masa muscular, lo que podría afectar a tu movilidad, la salud ósea y la vitalidad en general.
Mitos comunes que hay que desmentir
Esto no es del todo cierto. Las proteínas son esenciales para todos. La única excepción son las personas con problemas renales preexistentes, que deben consultar con su médico.
Mito n.° 2: “Solo las personas que hacen ejercicio necesitan proteínas. Si no lo haces, engordarás”.
¡No es cierto! El cuerpo utiliza proteínas para muchas funciones vitales más allá del desarrollo muscular. De hecho, consumir suficiente proteína puede ayudarte a mantener un peso saludable, mejorar la saciedad y mantener activo el metabolismo. Todos, ya sea que estén levantando pesas o sentados en el sofá, necesitan proteínas para la salud general.
Mito n.° 3: “La proteína de suero en polvo es solo para quienes van al gimnasio”.
La proteína de suero de leche suele considerarse un "suplemento" para los culturistas, pero esto es un error. El suero de leche es una fuente de proteína de alta calidad, al igual que el pollo, la carne de res o el cerdo. Es una excelente opción para cualquier persona que necesite aumentar su ingesta de proteínas, ya sea un atleta o alguien que simplemente intenta alcanzar sus objetivos nutricionales diarios. Piense en ella como una fuente de alimento más para alimentar su cuerpo.
¿Cómo puedes empezar a priorizar las proteínas hoy mismo?
No tiene por qué ser complicado. Comienza incorporando fuentes de proteínas de alta calidad en cada comida, ya sean carnes magras, huevos, legumbres o un suplemento proteico como el suero de leche. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Si quieres recibir orientación personalizada sobre cómo optimizar tu nutrición y aprovechar al máximo tus entrenamientos, nuestro programa de coaching en línea está aquí para ayudarte. Trabajaremos contigo para crear un plan que sea fácil de seguir, eficaz y sostenible, para que puedas hacer de 2025 el año de tu mejor salud hasta ahora.
¿Estás listo para alimentar tu cuerpo de la manera correcta? ¡Hagámoslo realidad juntos!
Te deseo un año lleno de proteínas,
Karla
Entrenador principal, body.mvmnt
